Rutina de Entrenamiento en Casa para Mejorar tu Performance en el Airsoft
Calentamiento (5-10 minutos): Realiza ejercicios de movilidad articular, saltos suaves y estiramientos dinámicos para preparar tus músculos y articulaciones.
Circuito de Fuerza y Agilidad (3-4 rondas):
- Sentadillas Explosivas: 12 repeticiones Realiza una sentadilla profunda y luego salta explosivamente. Aterriza suavemente y repite.
- Flexiones de Manos Anchas: 10-12 repeticiones Coloca las manos más anchas que los hombros. Realiza flexiones manteniendo una buena forma.
- Plancha con Toques de Hombro: 10 toques (5 por lado) Desde una posición de plancha, alterna tocando tus hombros con una mano mientras mantienes el cuerpo estable.
- Saltos Laterales: 15 repeticiones (ida y vuelta cuentan como 1) Salta lateralmente de un lado a otro, manteniendo una postura atlética.
Entrenamiento de Resistencia (Intervalos): Realiza 4-5 rondas de intervalos de 30 segundos de ejercicio y 30 segundos de descanso entre cada ejercicio.
- Sprints en el Lugar: Corre en el lugar a alta velocidad durante 30 segundos.
- Saltos de Tijera: Alterna saltos de tijera en el aire durante 30 segundos.
- Burpees: Realiza burpees a un ritmo rápido durante 30 segundos.
Entrenamiento de Core (3 rondas):
- Plancha Frontal: Mantén una plancha frontal durante 30-45 segundos.
- Mountain Climbers: Realiza mountain climbers (escaladores) a alta velocidad durante 30 segundos.
- Plancha Lateral: Mantén una plancha lateral en ambos lados durante 30-45 segundos cada lado.
Estiramiento y Enfriamiento (5-10 minutos): Realiza estiramientos estáticos para relajar los músculos y mejorar la flexibilidad. Concéntrate en los músculos trabajados durante la rutina.
Recuerda que la consistencia es clave para ver mejoras. Intenta realizar esta rutina de 3 a 4 veces por semana, complementando con entrenamientos específicos de airsoft y práctica en el campo. A medida que progreses, ajusta la intensidad y el número de repeticiones según tu nivel de condición física.
¡Esta rutina te ayudará a desarrollar la agilidad, la resistencia y la fuerza necesarias para destacar en el campo de airsoft!